目前，全民抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)斗仍然處于緊張階段。民眾除了要加強(qiáng)各種防護(hù)措施外，還要聽聽專家對新發(fā)傳染病的科學(xué)認(rèn)識，以及在如何合理安排飲食起居和調(diào)整心理狀態(tài)方面的建議。

一、加強(qiáng)防護(hù)，邪不可干

新冠肺炎疫情發(fā)生以來，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布《新型冠狀病毒感染的肺炎防控公眾預(yù)防指南》，許多專家也建議指出，每個人在必須做好防護(hù)工作同時，還特別提醒要提高身體的抵抗力。

上海中醫(yī)藥大學(xué)王慶其教授說，無論是預(yù)防或者治療，努力提高患者的免疫能力，通過患者自身的抗病能力抵御邪毒，是防控疫毒的關(guān)鍵，而要提高機(jī)體的免疫能力最重要的是養(yǎng)護(hù)好中醫(yī)所認(rèn)為的“正氣”。湖北中醫(yī)藥大學(xué)校長呂文亮也提醒，普通大眾預(yù)防新冠肺炎，一要“避其毒氣”，減少接觸病毒傳染源的機(jī)會，外出科學(xué)佩戴口罩、手套等防護(hù)用品；二要“增培正氣”，只有正氣充足了才可抵抗病毒侵襲?？箵粜鹿诜窝?，“扶正祛邪”是關(guān)鍵。

國家中醫(yī)藥管理局突發(fā)公共事件中醫(yī)藥應(yīng)急專家委員會委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)溫病學(xué)教授劉景源說，歷史上疫病發(fā)病率相當(dāng)高，中醫(yī)在防病治病過程中，總結(jié)出一套成熟的經(jīng)驗(yàn)，形成了溫病學(xué)派。劉景源說，歷代預(yù)防疫病的方法有很多，如隔離病人、開窗通風(fēng)、戴口罩、煙熏、噴灑藥物等，這些與現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)的要求是一致的。預(yù)防傳染病首先要采取這些科學(xué)有效的措施，另外，在傳染病面前，增強(qiáng)抵抗力非常重要，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“正氣存內(nèi)，邪不可干。”

劉景源介紹，身體狀況正常的人，一般不用服藥預(yù)防。只要加強(qiáng)個人防護(hù)，盡量減少外出，隔離病原，注意個人衛(wèi)生，一般也不容易發(fā)病。但是，對于有基礎(chǔ)病的人，一定要積極治療基礎(chǔ)病，該吃藥的吃藥，不要中斷。對于體質(zhì)虛的人，可以在中醫(yī)指導(dǎo)下服用中藥調(diào)整機(jī)體狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力。就像平時身體有不適時一樣，找中醫(yī)望聞問切，開方吃藥。他強(qiáng)調(diào)，對于沒有任何癥狀的健康人來說，不要隨便照單自行服用中藥。服用不當(dāng)，不但不會預(yù)防疾病，反而會損傷健康。

中國工程院院士張伯禮也提醒，不主張沒有病的人吃藥來預(yù)防，抵抗力提高了就不容易被感染，如果需要服用中藥，一定在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

二、科學(xué)起居，合理膳食

按照國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防控公眾預(yù)防指南》要求，做好各項(xiàng)預(yù)防工作。在日常生活中尤其要注意以下方面。

1、充足睡眠?

良好的睡眠不僅有利于恢復(fù)體力，還能有效提升人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抗病能力。常人每天要保證7-8小時睡眠。

2、合理膳食?

科學(xué)合理的營養(yǎng)膳食能有效改善營養(yǎng)狀況、增強(qiáng)抵抗力，有助于新冠肺炎的防控與救治。按照國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養(yǎng)膳食指導(dǎo)》，每天能量要充足，可攝入谷薯類食物250~400克，包括大米、面粉、雜糧等。保證充足蛋白質(zhì)如瘦肉、魚、蝦、蛋、大豆等。多吃新鮮蔬菜和水果蔬菜，每天500克以上，尤其多選深色蔬菜。保證充足飲水量，每天1500-2000毫升，多次少量，主要飲白開水或淡茶水。飯前飯后喝湯，可以喝點(diǎn)魚湯、雞湯等。

3、調(diào)暢情志?

面對疫情，很多人產(chǎn)生恐慌、恐懼的心理，要正確看待疫情，增強(qiáng)信心，可以通過讀書、看影視、聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力，充實(shí)自我。王慶其說， 中醫(yī)養(yǎng)生尤重養(yǎng)神，治病更重治神，在當(dāng)前疫情下，人們要淡定鎮(zhèn)靜，不誠惶誠恐。未病者積極采取各種積極的預(yù)防措施，已病者積極配合醫(yī)生，遵循醫(yī)囑，循序漸進(jìn)，使神氣內(nèi)守，標(biāo)本相得，有助于疾病向愈。我們應(yīng)該科學(xué)調(diào)適心理，擺脫負(fù)面情緒，保持平和心態(tài)，神氣充則正氣盛，正氣盛則邪氣祛。

4、起居有常?

保持規(guī)律作息，合理安排生活，選擇合適鍛煉方式，不吸煙不熬夜等，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，掌控生活的節(jié)奏。

5、適當(dāng)運(yùn)動?

疫情期間，可以在家做一些運(yùn)動，如太極拳、八段錦、廣播操等，也可在健身器材上做多種運(yùn)動，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

此外，還可溫水泡腳，或者加點(diǎn)艾葉、花椒等泡腳。也可艾灸足三里等穴位以健脾和胃，提高身體抗病能力。